（必修）体育

综述

• 学分情况：
  • 大一两个学期：PE1001 是 1 学分 32 学时
  • 大二、大三四个学期：PE1002 是 0.5 学分 16 学时
• 关于选课可以参考 HITSZ 新生手册/课内课程/体育课相关。
• 以下体育课关于考核的部分，仅代表贡献者当时的情况，不能保证每年都一样。

体育 E, F

文 / Maxwell Jay, 2025.1

2024 年起，大三上、下学期的体育课分为 2 种：

1. 大二春季学期体测及格的同学，参加健康跑 + 期末考试；
2. 大二春季学期体测不及格的同学，参加体育训练课 + 期末考试。

成绩计算、跑步打卡方式、期末考试内容详见「notes/哈尔滨工业大学（深圳）《体育 E》《体育 F》上课方案.pdf」。

体育基础

文 / Gaster，2025.1

选课要求

• 体测不及格的同学，修读接下来一学年体育基础（大一秋季学期体测决定大一的，大一春季学期体测决定大二的）。
• 秋季学期专项训练各项成绩均及格且总分在班级排名前 5 名（23 级的名额，每年名额可能会浮动）的同学，春季学期可以离开体育基础。

授课老师

• 王明磊
  • 很好的老师，对于修读体育基础班的同学的身体水平有充分的认识，上课很摆。
• 何嘉勇
  • 王明磊老师的师弟，24 春季学期时要求很高，到 24 秋季学期时和已经进化到师兄看齐（笑

两名老师都是田径专业的体育老师，上课训练量都不大，只要你认真跟随两位老师的学习，一学期体测成绩就能飞速上升。如果你只是想修满体育学分，体育基础课也能轻松划水通过。

上课内容

上课内容主要是短跑爆发力训练、长跑耐力训练、立定跳远技巧训练、引体向上上肢力量训练，针对体测项目重点突破。
运动量不大，一般进行完一项训练就会有 5 ~ 10 分钟的休息时间，且训练很多时候是一个一个进行的（意味着你有很多时间是在等待的）。

关于成绩

• 考勤（10%）
  • 体育基础班每节课都会点名，并按照学校出勤标准要求。
• 课后作业（30%）
  • 王明磊老师班级的作业为一学期总共完成 40km 的跑步，每次公里数限制为 2~4km，配速要求为 8min 配内。
  • 何嘉勇老师班级的作业为每周完成 2km 的跑步，共 15 周。配速会逐渐从 8min 配提高到 6.5min 配。
  • 两位老师的课后作业只要完成就有满分，配速要求其实在最后统计成绩时是不关注的。
• 专项成绩（50%）
  • 考察体测的相关项目：1000m，50m，立定跳远，引体向上/俯卧撑，12min 跑（大二要求）。
  • 其中 1000m，50m，立定跳远，引体向上考核标准和体测标准相同。
  • 上肢力量考核如果选择俯卧撑，考核标准为 1min 内俯卧撑总数，5 个一分，满分 10 分。
  • 大二加入耐力测试的 12min 跑，考核标准为公里数，2km 及格（6 分），每 100m 一分，上限 10 分，下限 0 分。
  • 2024 年秋季学期何嘉勇老师的班级体测项目：600m，50m，立定跳远，引体向上 / 俯卧撑（女生为一分钟仰卧起坐），12 min 跑
    • 600 m 男生按照 1000 m 时间 *0.6 折算，女生按照 800 m 时间 *0.75 折算
    • 其余与上面一致

    文 / syhanjin, 2025.1

• 理论考试（10%）
  • 期末考试为体育训练相关知识，允许使用电子产品，大部分内容在理论课上播放的 B 站学习视频中。

上课地点

哈工大田径场

体能训练

体能训练和上面的体育基础是两门课！此课是体测及格同学的任选课！

授课教师

• 钱星豪（已离职，悲）
  • 教学内容：

    • 前半节：针对七项身体素质进行训练

      速度、柔韧性、耐力、爆发力、协调性、平衡性、力量

      每一项身体素质都有对应的训练项目，有一些比较好玩（如协调），有些强度会很大（如耐力）。

    • 后半节课：橄榄球 / 飞盘比赛

分数组成

• 考勤 10%
• 课堂表现 10%
• 课后练习 20%
  • 有两个星期需要做课后练习，三选一，都需要提供 Keep 的截图记录
    • 跑步 8 km（男）/5 km（女），配速不限
    • 有氧运动
    • 无氧运动
• 单人项目 20%：
  • 50 m 短跑 和 1000 m/800 m 跑
  • 2023 秋可以用体测成绩代替

以下两个项目需要提前组五人小组

• 小组项目 20%，是上面提到的七个维度中的五个，团队成员分工，每人完成一项
  • 速度：50 m$\times$4 折返跑
  • 柔韧：坐位体前屈
  • 耐力：莱格尔跑
  • 力量：引体向上
  • 平衡：障碍独木桥
• 团队比赛 20%
  • 橄榄球、飞盘比赛

文 / IcyDesert, 2025.7

游泳

授课教师

文 / longlin10086, 2024.3

• 倪婧娇
  • 授课风格：非常好的老师，人美心善
  • 听课建议：零基础的同学只要跟着老师教的步骤照做，多练习几次就能学会，不要害怕呛水
  • 课上会将同学们分为零基础和有基础两组，有基础的同学学习自由泳，零基础的同学学习蛙泳

授课地点

大学城游泳馆

分数组成

文 / IcyDesert, 2024.4

2024 春，倪老师的分数组成为：

• 理论 10%
  • 包括慕课七个单元练习题、期末考试内容
• 出勤课堂表现 10%
• 身体素质 30%
  • 考察 1000m，引体向上，平板支撑 三项
  • 评分标准见「exams/swimming_criteria.docx」
• 游泳专项技术 50%
  • 无论零基础还是有基础，都考 100m 蛙泳（短泳道长度为 25m，游一个来回是 50m）
  • 评分会照顾零基础的同学，所以零基础的同学不用担心

学习建议

• 游泳馆内有热水供应（虽然比较晚才会开）
• 需要自备 泳帽、泳镜、泳裤或泳衣
• 冬天水温会比较冷，刚下水可能会不适应
• 课堂外前往游泳馆需要支付 ¥20（校园卡，可以用运动补贴）
• 上课前一定抽时间看慕课！老师上课时间有限，不会仔细讲，需要提前看视频预习。

文 / psp_dada，2024.7

课上使用的是教学用池而不是比赛用池，水没那么深；游泳池的水深范围很广，浅的一般大家都能站着，深的一般大家都没法站着，所以推荐会游泳的去更深一点的泳道，零基础的去浅一点的泳道。

游泳池是恒温 26℃，对人体最好的温度，冬天相比岸上水里也不算特别冷。

跆拳道 / 空手道

文 / MaxwellJay256, 2024.3

跆拳道和空手道本身就是同类型的运动，两门课的内容和考核要求也非常相似，因此我把它们合在一起记录。 我也很推荐选了其中一门的同学在另一个学期选修另一门。

授课教师

• 曾翠兰 / 周紫微
  • 好（各种方面的）

关于考试

跆拳道 / 空手道的身体素质考核内容为：

1. 1 分钟开合跳
2. 1 分钟下蹲
3. 1 分钟仰卧起坐（主要拉分项）

不考长跑！不考引体向上！

技术考核内容则是打一套跆拳道 / 空手道的招式。 用来学习动作的时间很多，只要认真学都能学会。

学习建议

跆拳道 / 空手道是重视技术而不刻意强调体能的运动，因此即使擦线过体测的同学也能学好它们。 它们可以为你贡献两个学期的高分，因此有机会就把它们设置成第一志愿吧。

授课地点

大学城体育馆

网球

文 / longlin10086, 2024.7

授课教师

• 张文钊
  • 授课风格：会带领同学实操练习，有时课上还会组织大家做小游戏
  • 听课建议：即使从来没接触过网球的同学也没关系，老师会很细致地讲解
  • 基本流程是先绕网球场跑六圈，然后做操，讲解，最后空余很多时间给大家实战练习

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10% 「开卷理论测试」
• 身体素质 30%
  • 24 年春 用体测成绩代替了
• 专项技术 50%
  • 20 个接球，正手一次反手一次各 10 个，顺序不能乱「专项占比 95% 」
  • 3 个发球「专项占比 5% 」
  • （占比记不大清了，我自己是 18 / 20 + 2 / 3，最终专项成绩 95）

授课地点

大学城网球场（游泳馆后面），雨天在大学城体育馆健身房

由于场所较远，所以老师会在学校规定上课时间后专门空出 5min 等大家（不过下楼晚的话电动车基本都被骑走了）

学习建议

不需要刻意练习，每节体育课上会给够练习时间，只要掌握好老师教授的动作要领就没问题了。以前有羽毛球经验的话会比较好上手。

旱地冰球

文 / psp_dada，2024.7

授课教师

• 李兴汉
  • 授课风格：比较和蔼，很乐意和学生一起打球
  • 授课内容：每节课都有比较清晰的学习任务，从最开始的拨球到后面的射门以及带球的一些步法，会带着学生们去学习新的技能，学完之后会有一些小比赛或者小游戏
  • 听课建议：即使从来没接触过旱地冰球的同学也没关系，老师会很细致地讲解
  • 老师以前很厉害在全国拿了不错的奖项，很热衷于在学校里开设旱地冰球社团，如果有兴趣的可以支持一下√

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
  • 当时是老师前半节课讲理论，后半节课考试，考试的内容老师都讲过
• 身体素质 30%
  • 22 年春 用体测成绩代替了
• 专项技术 50%
  • 都是一些比较基本的技能，包括拨球、射门之类的
  • 如果发挥失常了可以重测。个人感觉射门是最靠运气的，如果第一次考得不好可以刷分

授课地点

哈工深旱地冰球场（在操场旁边的那组场地的里边）

羽毛球

文 / psp_dada，2024.7

授课教师

• 许坤
  • 授课风格：喜欢开玩笑，课程氛围很好，教起课来也会很认真，水平也不错
  • 授课内容：前半段课程上是教学 + 练习，后半段课程是教学 + 对打
  • 听课建议：零基础的同学通过跟上老师教学的节奏 + 上课多问老师可以很快上手，有基础的同学也可以通过和老师/同学对打来提升水平

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
• 身体素质 30%
• 专项技术 50%

授课地点

大学城羽毛球场主馆

排球

文 / psp_dada，2024.7

授课教师

• 沈钊龙
  • 这个老师也教足球课
  • 授课风格：上课比较认真负责
  • 授课内容：主要是教上手发球、下手发球、上手传球和下手传球，每节课也会留一些时间给我们打比赛
  • 听课建议：感觉零基础很难通过排球课学会排球（排球真的好难

分数组成

• 出勤课堂表现 10%
• 理论成绩 10%
• 身体素质 30%
• 专项技术 50%
  • 两个人组队，考上手传球和下手传球两项
  • 上手发球、下手发球两项
  • 折返跑

授课地点

哈工深排球场（在操场旁边的那组场地的外边）

武术 - 拳

文 / Maxwell Jay, 2024.8

授课教师

• 齐冠杰
  • 老师很帅很厉害，武术除了拳，棍、剑也是他的教学项目。
  • 授课内容：三路长拳，以及一些基本的武术动作。
  • 学习建议：三路长拳的动作熟悉起来比较难，需要多练习。

关于考试

1. 理论成绩 - 老师在学期末会上一次理论课，然后马上做一套卷子。内容包括武术规则、拳法动作、你对武术的理解等。
2. 专项技术 - 一是考核一些基本的拳法和步法，二是完整的表演一遍三路长拳。据我个人观察，有相当一部分学生在考核时做不出完整的动作。
3. 身体素质 - 内容、评分标准都和体测一样。如果考核前已经参加过本学期体测，则可以用体测成绩代替，也可申请单独测试。

足球

上课地点

哈工大足球场（在操场旁边的那组场地的外边）；但 2024 年秋季由于有军训，所以也会去大学城足球场上课。若下雨则会在旁边的 M 栋经管楼大堂集合，上理论课。

授课教师

• 沈钊龙
  • 授课内容：前半节会练一些足球的基本动作，后半节打比赛
  • 授课风格：老师有自己的一些小原则（底线），比如下课前的集合不能背着书包等等；假如越过底线会批一顿。但是只要不触碰底线，老师其实是很好 摆 的，课堂氛围也很轻松。

分数组成

可能不太全

• 平时成绩 10%
  • 24 秋有纸质版论述题：「自行学习足球比赛的越位规则，并论述足球比赛中越位规则的意义，不少于 500 字」
• 理论成绩 10%
  • 上课发纸质版卷子，完全开卷。总分 100 分

以下六个单项全部都有一次补考机会

• 身体素质 30%
  • 长跑
  • 引体向上 / 仰卧起坐
  • 立定跳远
• 专项技术 50%
  • 射门
  • 10 m 传球
  • 绕杆

学习建议

虽然足球运动看上去运动量很大，但是足球课的上课练习强度其实不算特别高，多半是原地练习和小范围的传球练习；打比赛因为跑动所以比较累。

考试仍然逃不出球类的不确定性魔爪，即便水平再高也难免有失误；好在老师会捞，及格还是可以的。想要刷高分需要考虑考虑。

穿鞋最好是旧一些的鞋子，足球场浇水过后很泥泞，鞋子会非常非常脏。

文 / IcyDesert, 2025.7

健身街舞

上课地点

大学城体育馆舞蹈室

授课教师

• 刘宏辉
  • 授课内容：其实这门课没有特别固定的上课流程（
    • 前半节：教一些舞蹈动作；教几个小节的期末考要跳的舞
    • 后半节：身体素质练习，老师会在群里发一些无氧运动视频，跟练 练完就可以休息了
    • 有时候会组织自由活动，可以玩飞盘之类
    • 总体非常轻松，舞蹈室会开空调，应该是唯一一个有概率不出汗的体育课。但是学新动作费小脑。

分数组成

• 出勤课堂表现
• MOOC 期末考试成绩（开卷）10%
• 身体素质
  • 长跑
  • 引体向上
  • 2025 春可以用体测成绩代替
• 课堂实操
  • 一段健身街舞
  • 一段健美操

学习建议

所谓健身街舞，街舞是形式，健身才是目的。

不过我最终也没怎么学会街舞，对动作给不出什么建议（

老师是体育名校出身，对健身有很深的理解，课上会讲很多健身的理论和实践知识。如果你想要减肥，或是有健身方面的疑惑，都可以问老师，她会非常乐意解答。

比如笔者的经历： - 深蹲是否能时不时让膝盖超过脚尖，以适应、锻炼一下极端情况的应对能力？ - 没有任何必要。对普通人来说，深蹲时膝盖超过脚尖会增加膝盖受伤的风险，这个风险的概率比遇到上面情况的概率高多了。咱又不是专业运动员，没必要冒这个险。

文 / IcyDesert, 2025.7

乒乓球

上课地点

大学城羽毛球馆二楼乒乓球馆（如果那里有其他活动会改在活动中心上课）

授课教师

-聂子琛 -授课内容： -正手攻球、反手攻球、左推右攻 -如果有同学进度比较快的话会让练推、侧、扑（不在考试范围内）

课程内容：

• 第一节课是体能训练，会特别累
• 某一节课会上理论课，课上会考试
• 在学完正手攻球后会给一节课打单打比赛，班内循环打升降机（注：升降机指球台有先后次序，两人打后赢的一方到更靠前的一个台打，输的一方到更靠后的一个台打）
• 在学完左推右攻后（具体哪一节课不固定）会给一节课打双打比赛，规则仍为升降机。除单打前三不能内部组队外，队友自由选择。
• 剩下的课程都是先跑圈，热身，教新东西（如果有的话），然后就是自由练习。没有正式的下课时间，理论上来说，杯子放在球台旁边的话可以随时可以喝水
• 每个动作会有对打任务：反手对打 15 次、40 次（两人各击球一次计一次对打，后同）；正手对打 15 次、40 次；左推右攻 15 组，40 组（一推一攻计一组）；推侧扑 15 组、40 组。任务完成情况会计入平时分。完成当节课的任务后就可以和搭档随便打
• 最后两节课进行考试，倒数第二节进行正手反手考核，最后一节课考核左推右攻

成绩分布：

• 考勤、对打任务、理论考试：20%
  • 在上完理论课后即进行理论考试，开卷，内容比较简单
• 体测：30%
  • 平板支撑（200s 满分）、千米跑、引体向上。在 24 秋，25 春，千米跑和引体向上均可用体测成绩也可以重新再测
• 课程技术：50%
  • 反手 10 分，正手 20 分，左推右攻 20 分
  • 每个动作均是对打 40 个回合满分，回合数和动作标准程度各占一半比重
    • 建议优先回合数，回合数打多少就是多少，而动作标准程度就很主观了（）

学习建议

乒乓球作为球类，考试自然规格比较严。

对于零基础的同学：聂老师会很耐心的指导动作，如果实在跟不上，聂老师会让你多上一节或两节不同时段的课。如果认真练习的话，是可以做到乒乓球的入门的

对于有基础的同学：是练习基本功的好机会，老师会纠正你的习惯性错误，如果问一些更深的知识，老师也会很耐心地给你讲解

考试前，大部分同学都是需要课下付出一部分时间练习的

可以课下多找打得比较好的同学练习，如果和搭档实在打不好的话，考试前老师会安排打得比较好的同学在考试时给你“喂球”，减少因外部因素造成的丢球。

文 / ShiningQStar , 2025.7

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