(必修)体育
综述
- 学分情况:
- 大一两个学期:PE1001 是 1 学分 32 学时
- 大二、大三四个学期:PE1002 是 0.5 学分 16 学时
- 关于选课可以参考 HITSZ 新生手册/课内课程/体育课相关。
- 以下体育课关于考核的部分,仅代表贡献者当时的情况,不能保证每年都一样。
体育 E, F
文 / Maxwell Jay, 2025.1
2024 年起,大三上、下学期的体育课分为 2 种:
- 大二春季学期体测及格的同学,参加健康跑 + 期末考试;
- 大二春季学期体测不及格的同学,参加体育训练课 + 期末考试。
成绩计算、跑步打卡方式、期末考试内容详见「notes/哈尔滨工业大学(深圳)《体育 E》《体育 F》上课方案.pdf」。
体育基础
文 / Gaster,2025.1
选课要求
- 体测不及格的同学,修读接下来一学年体育基础(大一秋季学期体测决定大一的,大一春季学期体测决定大二的)。
- 秋季学期专项训练各项成绩均及格且总分在班级排名前 5 名(23 级的名额,每年名额可能会浮动)的同学,春季学期可以离开体育基础。
授课老师
- 王明磊
- 很好的老师,对于修读体育基础班的同学的身体水平有充分的认识,上课很摆。
- 何嘉勇
- 王明磊老师的师弟,24 春季学期时要求很高,到 24 秋季学期时和已经进化到师兄看齐(笑
两名老师都是田径专业的体育老师,上课训练量都不大,只要你认真跟随两位老师的学习,一学期体测成绩就能飞速上升。如果你只是想修满体育学分,体育基础课也能轻松划水通过。
上课内容
上课内容主要是短跑爆发力训练、长跑耐力训练、立定跳远技巧训练、引体向上上肢力量训练,针对体测项目重点突破。
运动量不大,一般进行完一项训练就会有 5 ~ 10 分钟的休息时间,且训练很多时候是一个一个进行的(意味着你有很多时间是在等待的)。
关于成绩
- 考勤(10%)
- 体育基础班每节课都会点名,并按照学校出勤标准要求。
- 课后作业(30%)
- 王明磊老师班级的作业为一学期总共完成 40km 的跑步,每次公里数限制为 2~4km,配速要求为 8min 配内。
- 何嘉勇老师班级的作业为每周完成 2km 的跑步,共 15 周。配速会逐渐从 8min 配提高到 6.5min 配。
- 两位老师的课后作业只要完成就有满分,配速要求其实在最后统计成绩时是不关注的。
- 专项成绩(50%)
- 考察体测的相关项目:1000m,50m,立定跳远,引体向上/俯卧撑,12min 跑(大二要求)。
- 其中 1000m,50m,立定跳远,引体向上考核标准和体测标准相同。
- 上肢力量考核如果选择俯卧撑,考核标准为 1min 内俯卧撑总数,5 个一分,满分 10 分。
- 大二加入耐力测试的 12min 跑,考核标准为公里数,2km 及格(6 分),每 100m 一分,上限 10 分,下限 0 分。
- 2024 年秋季学期何嘉勇老师的班级体测项目:600m,50m,立定跳远,引体向上 / 俯卧撑(女生为一分钟仰卧起坐),12 min 跑
- 600 m 男生按照 1000 m 时间 *0.6 折算,女生按照 800 m 时间 *0.75 折算
- 其余与上面一致
文 / syhanjin, 2025.1
- 理论考试(10%)
- 期末考试为体育训练相关知识,允许使用电子产品,大部分内容在理论课上播放的 B 站学习视频中。
上课地点
哈工大田径场
体能训练
体能训练和上面的体育基础是两门课!此课是体测及格同学的任选课!
授课教师
- 钱星豪(已离职,悲)
- 教学内容:
前半节:针对七项身体素质进行训练
速度、柔韧性、耐力、爆发力、协调性、平衡性、力量
每一项身体素质都有对应的训练项目,有一些比较好玩(如协调),有些强度会很大(如耐力)。
后半节课:橄榄球 / 飞盘比赛
- 教学内容:
分数组成
- 考勤 10%
- 课堂表现 10%
- 课后练习 20%
- 有两个星期需要做课后练习,三选一,都需要提供 Keep 的截图记录
- 跑步 8 km(男)/5 km(女),配速不限
- 有氧运动
- 无氧运动
- 有两个星期需要做课后练习,三选一,都需要提供 Keep 的截图记录
- 单人项目 20%:
- 50 m 短跑 和 1000 m/800 m 跑
- 2023 秋可以用体测成绩代替
以下两个项目需要提前组五人小组
- 小组项目 20%,是上面提到的七个维度中的五个,团队成员分工,每人完成一项
- 速度:50 m$\times$4 折返跑
- 柔韧:坐位体前屈
- 耐力:莱格尔跑
- 力量:引体向上
- 平衡:障碍独木桥
- 团队比赛 20%
- 橄榄球、飞盘比赛
文 / IcyDesert, 2025.7
游泳
授课教师
文 / longlin10086, 2024.3
- 倪婧娇
- 授课风格:非常好的老师,人美心善
- 听课建议:零基础的同学只要跟着老师教的步骤照做,多练习几次就能学会,不要害怕呛水
- 课上会将同学们分为零基础和有基础两组,有基础的同学学习自由泳,零基础的同学学习蛙泳
授课地点
大学城游泳馆
分数组成
文 / IcyDesert, 2024.4
2024 春,倪老师的分数组成为:
- 理论 10%
- 包括慕课七个单元练习题、期末考试内容
- 出勤课堂表现 10%
- 身体素质 30%
- 考察 1000m,引体向上,平板支撑 三项
- 评分标准见「exams/swimming_criteria.docx」
- 游泳专项技术 50%
- 无论零基础还是有基础,都考 100m 蛙泳(短泳道长度为 25m,游一个来回是 50m)
- 评分会照顾零基础的同学,所以零基础的同学不用担心
学习建议
- 游泳馆内有热水供应(虽然比较晚才会开)
- 需要自备 泳帽、泳镜、泳裤或泳衣
- 冬天水温会比较冷,刚下水可能会不适应
- 课堂外前往游泳馆需要支付 ¥20(校园卡,可以用运动补贴)
- 上课前一定抽时间看慕课!老师上课时间有限,不会仔细讲,需要提前看视频预习。
文 / psp_dada,2024.7
课上使用的是教学用池而不是比赛用池,水没那么深;游泳池的水深范围很广,浅的一般大家都能站着,深的一般大家都没法站着,所以推荐会游泳的去更深一点的泳道,零基础的去浅一点的泳道。
游泳池是恒温 26℃,对人体最好的温度,冬天相比岸上水里也不算特别冷。
跆拳道 / 空手道
文 / MaxwellJay256, 2024.3
跆拳道和空手道本身就是同类型的运动,两门课的内容和考核要求也非常相似,因此我把它们合在一起记录。 我也很推荐选了其中一门的同学在另一个学期选修另一门。
授课教师
- 曾翠兰 / 周紫微
- 好(各种方面的)
关于考试
跆拳道 / 空手道的身体素质考核内容为:
- 1 分钟开合跳
- 1 分钟下蹲
- 1 分钟仰卧起坐(主要拉分项)
不考长跑!不考引体向上!
技术考核内容则是打一套跆拳道 / 空手道的招式。 用来学习动作的时间很多,只要认真学都能学会。
学习建议
跆拳道 / 空手道是重视技术而不刻意强调体能的运动,因此即使擦线过体测的同学也能学好它们。 它们可以为你贡献两个学期的高分,因此有机会就把它们设置成第一志愿吧。
授课地点
大学城体育馆
网球
文 / longlin10086, 2024.7
授课教师
- 张文钊
- 授课风格:会带领同学实操练习,有时课上还会组织大家做小游戏
- 听课建议:即使从来没接触过网球的同学也没关系,老师会很细致地讲解
- 基本流程是先绕网球场跑六圈,然后做操,讲解,最后空余很多时间给大家实战练习
分数组成
- 出勤课堂表现 10%
- 理论成绩 10% 「开卷理论测试」
- 身体素质 30%
- 24 年春 用体测成绩代替了
- 专项技术 50%
- 20 个接球,正手一次反手一次各 10 个,顺序不能乱「专项占比 95% 」
- 3 个发球「专项占比 5% 」
(占比记不大清了,我自己是 18 / 20 + 2 / 3,最终专项成绩 95)
授课地点
大学城网球场(游泳馆后面),雨天在大学城体育馆健身房
由于场所较远,所以老师会在学校规定上课时间后专门空出 5min 等大家(不过下楼晚的话电动车基本都被骑走了)
学习建议
不需要刻意练习,每节体育课上会给够练习时间,只要掌握好老师教授的动作要领就没问题了。以前有羽毛球经验的话会比较好上手。
旱地冰球
Note
2024.12 补充:李老师已经退休,旱地冰球课现已不再开设,但旱地冰球社团仍然存在。(#10)
文 / psp_dada,2024.7
授课教师
- 李兴汉
- 授课风格:比较和蔼,很乐意和学生一起打球
- 授课内容:每节课都有比较清晰的学习任务,从最开始的拨球到后面的射门以及带球的一些步法,会带着学生们去学习新的技能,学完之后会有一些小比赛或者小游戏
- 听课建议:即使从来没接触过旱地冰球的同学也没关系,老师会很细致地讲解
- 老师以前很厉害在全国拿了不错的奖项,很热衷于在学校里开设旱地冰球社团,如果有兴趣的可以支持一下√
分数组成
- 出勤课堂表现 10%
- 理论成绩 10%
- 当时是老师前半节课讲理论,后半节课考试,考试的内容老师都讲过
- 身体素质 30%
- 22 年春 用体测成绩代替了
- 专项技术 50%
- 都是一些比较基本的技能,包括拨球、射门之类的
- 如果发挥失常了可以重测。个人感觉射门是最靠运气的,如果第一次考得不好可以刷分
授课地点
哈工深旱地冰球场(在操场旁边的那组场地的里边)
羽毛球
文 / psp_dada,2024.7
授课教师
- 许坤
- 授课风格:喜欢开玩笑,课程氛围很好,教起课来也会很认真,水平也不错
- 授课内容:前半段课程上是教学 + 练习,后半段课程是教学 + 对打
- 听课建议:零基础的同学通过跟上老师教学的节奏 + 上课多问老师可以很快上手,有基础的同学也可以通过和老师/同学对打来提升水平
分数组成
- 出勤课堂表现 10%
- 理论成绩 10%
- 身体素质 30%
- 专项技术 50%
授课地点
大学城羽毛球场主馆
排球
文 / psp_dada,2024.7
授课教师
- 沈钊龙
- 这个老师也教足球课
- 授课风格:上课比较认真负责
- 授课内容:主要是教上手发球、下手发球、上手传球和下手传球,每节课也会留一些时间给我们打比赛
- 听课建议:感觉零基础很难通过排球课学会排球(排球真的好难
分数组成
- 出勤课堂表现 10%
- 理论成绩 10%
- 身体素质 30%
- 专项技术 50%
- 两个人组队,考上手传球和下手传球两项
- 上手发球、下手发球两项
- 折返跑
授课地点
哈工深排球场(在操场旁边的那组场地的外边)
武术 - 拳
文 / Maxwell Jay, 2024.8
授课教师
- 齐冠杰
- 老师很帅很厉害,武术除了拳,棍、剑也是他的教学项目。
- 授课内容:三路长拳,以及一些基本的武术动作。
- 学习建议:三路长拳的动作熟悉起来比较难,需要多练习。
关于考试
- 理论成绩 - 老师在学期末会上一次理论课,然后马上做一套卷子。内容包括武术规则、拳法动作、你对武术的理解等。
- 专项技术 - 一是考核一些基本的拳法和步法,二是完整的表演一遍三路长拳。据我个人观察,有相当一部分学生在考核时做不出完整的动作。
- 身体素质 - 内容、评分标准都和体测一样。如果考核前已经参加过本学期体测,则可以用体测成绩代替,也可申请单独测试。
足球
上课地点
哈工大足球场(在操场旁边的那组场地的外边);但 2024 年秋季由于有军训,所以也会去大学城足球场上课。若下雨则会在旁边的 M 栋经管楼大堂集合,上理论课。
授课教师
- 沈钊龙
- 授课内容:前半节会练一些足球的基本动作,后半节打比赛
- 授课风格:老师有自己的一些小原则(底线),比如下课前的集合不能背着书包等等;假如越过底线会批一顿。但是只要不触碰底线,老师其实是很好
摆的,课堂氛围也很轻松。
分数组成
可能不太全
- 平时成绩 10%
- 24 秋有纸质版论述题:「自行学习足球比赛的越位规则,并论述足球比赛中越位规则的意义,不少于 500 字」
- 理论成绩 10%
- 上课发纸质版卷子,完全开卷。总分 100 分
以下六个单项全部都有一次补考机会
- 身体素质 30%
- 长跑
- 引体向上 / 仰卧起坐
- 立定跳远
- 专项技术 50%
- 射门
- 10 m 传球
- 绕杆
学习建议
虽然足球运动看上去运动量很大,但是足球课的上课练习强度其实不算特别高,多半是原地练习和小范围的传球练习;打比赛因为跑动所以比较累。
考试仍然逃不出球类的不确定性魔爪,即便水平再高也难免有失误;好在老师会捞,及格还是可以的。想要刷高分需要考虑考虑。
穿鞋最好是旧一些的鞋子,足球场浇水过后很泥泞,鞋子会非常非常脏。
文 / IcyDesert, 2025.7
健身街舞
上课地点
大学城体育馆舞蹈室
授课教师
- 刘宏辉
- 授课内容:其实这门课没有特别固定的上课流程(
- 前半节:教一些舞蹈动作;教几个小节的期末考要跳的舞
- 后半节:身体素质练习,老师会在群里发一些无氧运动视频,跟练
练完就可以休息了 - 有时候会组织自由活动,可以玩飞盘之类
- 总体非常轻松,舞蹈室会开空调,应该是唯一一个有概率不出汗的体育课。但是学新动作费小脑。
- 授课内容:其实这门课没有特别固定的上课流程(
分数组成
- 出勤课堂表现
- MOOC 期末考试成绩(开卷)10%
- 身体素质
- 长跑
- 引体向上
- 2025 春可以用体测成绩代替
- 课堂实操
- 一段健身街舞
- 一段健美操
学习建议
所谓健身街舞,街舞是形式,健身才是目的。
不过我最终也没怎么学会街舞,对动作给不出什么建议(
老师是体育名校出身,对健身有很深的理解,课上会讲很多健身的理论和实践知识。如果你想要减肥,或是有健身方面的疑惑,都可以问老师,她会非常乐意解答。
比如笔者的经历: - 深蹲是否能时不时让膝盖超过脚尖,以适应、锻炼一下极端情况的应对能力? - 没有任何必要。对普通人来说,深蹲时膝盖超过脚尖会增加膝盖受伤的风险,这个风险的概率比遇到上面情况的概率高多了。咱又不是专业运动员,没必要冒这个险。
文 / IcyDesert, 2025.7
乒乓球
上课地点
大学城羽毛球馆二楼乒乓球馆(如果那里有其他活动会改在活动中心上课)
授课教师
-聂子琛 -授课内容: -正手攻球、反手攻球、左推右攻 -如果有同学进度比较快的话会让练推、侧、扑(不在考试范围内)
课程内容:
- 第一节课是体能训练,会特别累
- 某一节课会上理论课,课上会考试
- 在学完正手攻球后会给一节课打单打比赛,班内循环打升降机(注:升降机指球台有先后次序,两人打后赢的一方到更靠前的一个台打,输的一方到更靠后的一个台打)
- 在学完左推右攻后(具体哪一节课不固定)会给一节课打双打比赛,规则仍为升降机。除单打前三不能内部组队外,队友自由选择。
- 剩下的课程都是先跑圈,热身,教新东西(如果有的话),然后就是自由练习。没有正式的下课时间,理论上来说,杯子放在球台旁边的话可以随时可以喝水
- 每个动作会有对打任务:反手对打 15 次、40 次(两人各击球一次计一次对打,后同);正手对打 15 次、40 次;左推右攻 15 组,40 组(一推一攻计一组);推侧扑 15 组、40 组。任务完成情况会计入平时分。完成当节课的任务后就可以和搭档随便打
- 最后两节课进行考试,倒数第二节进行正手反手考核,最后一节课考核左推右攻
成绩分布:
- 考勤、对打任务、理论考试:20%
- 在上完理论课后即进行理论考试,开卷,内容比较简单
- 体测:30%
- 平板支撑(200s 满分)、千米跑、引体向上。在 24 秋,25 春,千米跑和引体向上均可用体测成绩也可以重新再测
- 课程技术:50%
- 反手 10 分,正手 20 分,左推右攻 20 分
- 每个动作均是对打 40 个回合满分,回合数和动作标准程度各占一半比重
- 建议优先回合数,回合数打多少就是多少,而动作标准程度就很主观了()
学习建议
乒乓球作为球类,考试自然规格比较严。
对于零基础的同学:聂老师会很耐心的指导动作,如果实在跟不上,聂老师会让你多上一节或两节不同时段的课。如果认真练习的话,是可以做到乒乓球的入门的
对于有基础的同学:是练习基本功的好机会,老师会纠正你的习惯性错误,如果问一些更深的知识,老师也会很耐心地给你讲解
考试前,大部分同学都是需要课下付出一部分时间练习的
可以课下多找打得比较好的同学练习,如果和搭档实在打不好的话,考试前老师会安排打得比较好的同学在考试时给你“喂球”,减少因外部因素造成的丢球。
文 / ShiningQStar , 2025.7
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